GAI:情緒管理：淺談十一年正念冥想經驗（五）_UBTC幣

——接續上文——

2.情緒管理——安住于當下，能夠允許一切情緒自由地來去。不回應，也不受其困擾和束縛。

有人習慣回避或忽視情緒，而心里卻總會有莫名的情緒出現。說不清道不明，時常感到莫名其妙的難受或煩躁。

有人長期克制或壓抑情緒，突然有一天覺察不到情緒的起伏變化。內心如同一潭死水，毫無生機與活力。

也有人總是想盡一切辦法對抗情緒，最后卻在反復出現的情緒或暫時無法徹底解決的問題中瀕臨崩潰。

……

那么當情緒浮現時，你會如何回應呢？

比特幣期現價差情緒指數回歸“樂觀”:金色財經報道，據同伴客數據顯示，01月25日比特幣年化期現價差為7.58%，較前一日下跌4.94%，市場情緒指數為“樂觀”。

指數參考：>20 % 極度牛市；10%~20% 牛市；5%~10% 樂觀；2%~5% 謹慎樂觀；0~2% 謹慎；-5%~0 謹慎悲觀；-10%~-5% 悲觀；-20%~-10%熊市；<-20%：極度熊市。[2021/1/25 13:24:42]

我個人使用冥想調節情緒的經驗過程如下：

分析 | 近期市場情緒或將持續平靜，建議交易者謹慎控制持倉頭寸，謹防“插針”行情:據Bgain Digital投研數據：截止北京時間12月26日18:00點，BTC價格7211美元，24小時內BTC價格下跌0.27%，結合量化交易的BTC本位增強指數均略有下跌，其中Bgain交易指數下跌0.09%，CTA指數下跌0.14%，對沖交易指數下跌0.01%。截至18點，OKEX精英用戶多空占比為51%/45%；火幣精英用戶多空占比45%/54%，Bitfinex多/空保證金占比為91%/9%，BitMEX多空倉位占比為49%/51%，市場情緒相對看空。幣價24小時內波動平緩，整體波動僅50點，隨著年底臨近，多空雙方博弈意愿都有所降低，近期市場情緒或將持續平靜，建議交易者謹慎控制持倉頭寸，謹防“插針”行情。[2019/12/26]

靜坐冥想中觀察呼吸

動態 | BTC合約空頭人數占比為52% 市場以看空情緒為主:據火幣合約數據顯示，截至11月4日16時，BTC精英用戶凈多頭賬戶數占比為47%，凈空頭賬戶數占比為52%；BTC精英賬戶多倉持倉量占比為39.8%，空倉持倉量占比為60.2%；平臺BTC總持倉量為3,757,372張。精英用戶多空趨勢數據是反應市場情緒的重要指標。目前，火幣合約市場BTC凈空頭人數大于多頭，且空頭持倉量大多頭持倉量，市場以看空情緒為主。[2019/11/4]

起初我在遇到情緒困擾時，會借助靜坐冥想讓注意力從情緒泥潭跳出來，安住于此刻的呼吸感覺上。

比特幣重新站上16000美元關口 此前一直在抵制沉寂的情緒:比特幣正在抵制沉寂的情緒，在上周大幅下挫之后出現了強勁的復蘇，兩天之內從大約19,000美元跌至14,000美元。比特幣周二價格上漲了13％，今天上午再次延續漲勢，目前轉手價格在16,200美元左右。[2017/12/27]

持續地專注于一吸一呼的感覺，情緒引起的身體緊張和心理不適感會慢慢消散，身心逐漸趨于平靜放松的狀態。

然而在一段情緒問題繁多且混亂的時期，靜坐冥想的頻率雖在增加，但調節效果卻隨著情緒問題的累積而漸漸失效。甚至，有時自己都無法安靜坐下來冥想。

覺察情緒引起的身體反應

接著在觀察呼吸的基礎上，開始嘗試覺察情緒所引起的身體反應。比如焦慮嚴重時，腹部會有不適感。痛苦難受時，胸口很悶等。

我會將呼吸帶到這些緊張不適的身體部位，伴隨著呼吸讓它們慢慢地舒展放松。

不過在覺察這些身體反應時，注意力很容易情緒引起心理反應所帶跑。比如回憶的畫面、想法和念頭、情緒的感受等。

覺察情緒引起的身體和心理反應

于是在清楚地覺察到情緒引起的身體反應后，會繼續覺察情緒帶來的心理反應。或者，同時覺察身體和心理反應。

不管多糟糕或復雜的情緒問題，根據這樣的冥想步驟來覺察，幾乎都會得到有效地緩解。

不過在覺察身心反應時，注意力很容易陷入這些反應里。此時，需要溫和地借助觀察呼吸，將注意力重新安放在當下此刻。再陷入進去，再溫和地拉回。多次重復后，注意力陷入進去的次數會不斷降低。

如此類似于旁觀者一般，靜靜地觀察著當下正在發生的反應。不參與其中，也不做任何回應。

經過大量的覺察情緒練習后，我才漸漸做到以第三視角觀察當下正在發生的情緒反應。

同時，自己也有機會看到以往因情緒反應而出現的不受控的、無意識的、習慣性的言語行為。

從而，當情緒再次出現時，自己能輕易跳出這些無意識慣性反應的束縛。

并且，這也才有可能選擇更適合自己的主動回應。

比如對情緒的無回應式回應——只是靜靜地觀察，允許情緒自然地流動著。而不是受無意識操控，跟隨情緒做出被動的慣性反應。

如今的情緒狀態，基本上是穩定且有活力的。

不管大大小小的情緒事件發生時，幾乎都能夠允許和接納各種情緒的存在。

尊重情緒的內在發展規律，允許其有一定的時間慢慢消融。

并且也能清醒地活在當下此刻，身心反應不會受到情緒的過多影響。

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——未完待續——

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