NBS:Web3行業續命指南：5種簡單到不可思議的防猝死與抗抑郁的方法_web3域名哪里注冊

作者：北辰

感覺上周Web3行業的小伙伴們討論最多的話題是抑郁癥……

這個行業確實要比其它行業更容易心力交瘁，因為它總能給你過山車般的高飽和度的情緒體驗，讓你不得不「永遠年輕，永遠熱淚盈眶」，而且還要不停地關注最前沿的知識與內幕，否則就失去了未來幾天里的談資。

所以在外界眼中過著逐咖啡館與Wi-Fi而居的愜意生活的Web3行業從業者，其實是社畜的究極進化體——在無規律的消耗中（因為你永遠不知道Web3下一刻會發生什么）走向心力交瘁。

本文不聊Web3行業了，而是聊聊在Web3行業的人如何保持高能量狀態地站在浪潮之巔（而不是掉下去或者掉隊）？

如果說過勞和抑郁不能完全回避，但過勞死和抑郁癥真的完全可以避免。雖然已經有很多類似的經驗貼，但它們就跟減肥秘籍一樣，幾乎注定是「不可能任務」，除非你是個狠人。

以下是「刺耳的Whistle」整理的5個在實操中非常有效關鍵還無痛的解決方案（第5個最有效），歡迎病友們查收！

  1.遵循晝夜節律

因為沒有早起打卡上班的困擾，Web3游民的熬夜頻率要比普通白領高出一大截。

有一種無知且傲慢的觀點，認為只要睡夠8小時且作息規律就夠了，他們完全無視了從細菌、植物到哺乳動物都存在的晝夜節律現象。實際上除非你靶向編輯了自己的基因，就不要去對抗億萬斯年演化下來的生物規律，遵循人類的生物鐘是保持精力充沛和情緒穩定最基本的前提。

我們雖然不必強制10點鐘就入睡，但還是盡量避免凌晨兩三點仍在high，否則長期下來猝死和抑郁的發病率會呈線性上升。但很多時候不是不想睡，而是睡不著。其實解決失眠有兩個非常有效的方式——日光攝入量和體溫節律。

1.讓視網膜多攝入陽光

Polygon發布名為Polygon ID的Web3身份識別服務:金色財經報道，Polygon發布了名為Polygon ID的Web3身份識別服務，該服務將允許基于區塊鏈的應用程序在不泄露個人信息的情況下驗證用戶憑證。該產品可以驗證區塊鏈應用程序的用戶數據，同時維護鏈上隱私；它使用零知識證明，可以在對數據進行加密和對驗證方隱藏的同時驗證數據。

Polygon Labs的核心開發人員已將這種身份工具包技術集成到Polygon zkEVM中，預計將于本月晚些時候推出。[2023/3/2 12:37:22]

我們的晝夜節律是刻在基因里的，它之所以跟地球的自轉規律（24小時一循環）基本一致，主要是因為光源在主導著生物鐘的校準（溫度、飲食、聲音等因素也會輔助參與調控）。

注意，攝入日光跟防曬并不沖突，因為最終目的是讓視網膜吸收到充足的日光，它會抑制褪黑激素的產生，人就比較精神，光線昏暗時褪黑激素才開始分泌，誘導你入睡。如果你白天日光攝入不足，褪黑素提前開始分泌，到了晚上已經被透支得差不多了，也就難以入睡。

這就是為什么當你開了一下午的車，甚至只是在沙灘上躺了一下午，雖然并沒有多少體力和腦力的消耗，但晚上會睡得很香。

2.增加體溫變化幅度

雖然晝夜節律主要是由光源決定的，但體溫的變化也起到不少作用。人在體溫升高時會更清醒更有活力，體溫降低時則往往感到困乏和疲憊。

所以白天多運動和曬太陽，會讓體溫升高，人也就更精神，還會讓體溫在晚上降得更快，睡眠質量也就更高（進入深度睡眠的必要條件是身體核心溫度下降）。

其它能夠輕松增加體溫幅度的方式有泡澡、夏天開空調等。

  2.保持活動的狀態

Web3游民的工作性質決定了神經永遠在躺平與緊張之間反復切換，這種方式非常有助于提升實際的工作效率。身體也是如此，要在靜止與活動中來回切換。

Waterdrip Capital 推出 1000 萬美元的 Web3 高校創業專項基金:1月5日消息，Waterdrip Capital 宣布推出 1000 萬美元的專項投資基金用于支持高校 Web3 創業者。該基金將在未來1-2年內篩選全球上百個學生創業者項目給予現金支持，并幫助項目在 Web3 領域創業。

Waterdrip Capital 還將啟動第一期全球 Web3 高校創業領袖計劃“Waterdrip Web3 Entrepreneurship Program”，面向有志于 Web3 領域創業的在校生。現已正式開放申請，首期計劃申請截止日期為 2023 年 2 月 5日。[2023/1/5 10:22:56]

不過如果我建議你保持鍛煉，這就是廢話了，而且很可能還沒用，因為它反人性，我們很難執行下去。

其實不必追求大重量或者高強度，只要間歇性地進行能讓心率達到120的輕量運動甚至只是散散步就已經夠了，你能明顯感到整個人煥然一新。

總而言之，時不時地處在活動狀態，會激活身體向大腦和肌肉輸送更多的血液。這是在漫長的狩獵采集活動中進化出來的。根據行為醫學的實驗，哪怕只是每隔一個小時走動1分鐘，也能把血壓降低5%。

無數的心理學實驗證明，散步可以顯著提高創造力，簡直就是一種生產方式。

  3.和真實世界交互

Web3游民的大量時間是在網絡世界里，雖然還不至于達到《黑客帝國》的虛擬世界，但每天大部分清醒時間（尤其是注意力）是在虛擬世界里，這就很容易焦慮，所以要快速重建你的真實世界。

1.盡量堂食

點外賣很方便，但它會讓我們繼續困在屏幕跟前，甚至吃飯的時候也目不轉睛。那就干脆不要點外賣，散步去附近的餐廳，至少它會讓你在真實的場景中與真實的人打交道。

Digital Insights Ventures 創始人：為了使Web3成功，人們需要了解輔助系統將如何蓬勃發展:金色財經現場報道，在Coinlive舉辦的峰會上，新加坡區塊鏈協會 (BAS) 可持續發展與影響小組委員會創始主席兼Digital Insights Ventures 創始人 Krishna Ramachandra 以主題演講“Web3 和人工智能 (AI)：助力去中心化技術的代幣化和可持續性。”他分享了 Digital Insights 采用的核心見解：交互、互操作性、集成和互連。

此外，他還談到了網絡的語義，并解釋說Web3，當你分解它時，它只是指你對數據使用方式的控制。他解釋說，為了使Web3成功，人們需要了解輔助系統將如何蓬勃發展。他在演講結束時說，如果有影響力或權力的人不幫助可持續發展的敘述，我們將永遠不會看到Web3的全部力量。[2022/12/22 22:00:35]

2.見活人

遨游數字世界的Web3游民，往往在現實世界接近于與世隔絕，不妨與現實世界的朋友見面，在輕松的環境中聊聊天。這是即使是內向者也有的需求，只是每個人的容量或多或少的區別而已。 

你甚至可以只是獨自一人走到網紅店/網紅街，去感受一下那邊的氛圍，也能建立起你對這個世界的真實感。

3.進入大自然  

有心理學實驗表明，在公園休息的學生完成認知任務的表現要優于在市區的學生，甚至于只是觀看大自然與城市的圖片，表現也會有顯著的區別。

  4.半年一次體檢

體檢的重要性對于Web3游民來說似乎不用強調，畢竟商業體檢中心的主流人群是95后，但是它實在是太重要了！沒有比體檢更廉價的醫療。

大多數內科疾病來得突然，但其實都有漫長的積累期，完全可以在早期就檢測出來，非常早期的異常指標都不需要吃藥調理，聽從醫囑在飲食、運動等習慣上注意即可。

日本風險投資公司Mistletoe：Web3像互聯網一樣將蔓延至所有行業:金色財經報道，日本風險投資公司Mistletoe稱正在加強對加密貨幣行業的關注，認為Web3在未來將 擴散到所有行業領域，就像互聯網一樣。

Mistletoe的聯合創始人Atsushi Taira在接受采訪時表示，該公司越來越希望通過風險投資來支持區塊鏈和Web3行業的未來發展。就目前加密貨幣中最重要的創新而言，Taira指出以太坊（ETH）2.0、零知識證明等擴展技術，以及即將大規模采用的NFT和基于加密貨幣的游戲（GameFi），是一些最有趣的發展。

Mistletoe由日本企業家和億萬富翁孫泰佐（軟銀首席執行官孫正義的弟弟）創立，該公司在日本和新加坡設有辦事處。[2022/6/8 4:10:25]

如果你都能直接感覺到不舒服，那就是已經發病了……早發現早治療，沒病也能查個心安。

  5.膳食營養補充劑

這是本文關于防猝死與抗抑郁最重磅的建議！因為簡單且見效快（畢竟下單就行了，但更具體的資料及產品請自行尋找）。

關于營養補劑，通常有兩種對立的迷思。

極端支持者認為可以替代日常飲食甚至藥物，畢竟人體所需的營養物質也就那么些，這是在用初中的生物學知識來指導臨床實踐，不能說它是錯誤的，但確實充滿著因知識上的空白而產生的誤解。

極端反對者則認為是智商稅甚至有副作用，覺得日常飲食已經可以滿足了，有病直接去醫院。這也是在用初中的生物學知識來指導臨床實踐，只不過推導出了截然相反的結論。

膳食營養補充劑當然不能完全代替膳食，但一般人的膳食也不完全正常，何況在不同生活習慣下，體內營養的消耗或合成速度并不一樣。

以下是針對長期處在過勞與抑郁狀態下的Web3游民而推薦的補劑（比如朝九晚五的閑適生活對抗抑郁的補劑就沒那么高的需求），都有經過隨機、雙盲、安慰劑對照、平行組設置等嚴謹試驗過的成分，在功效、安全性上比較成熟，相信以Web3游民的研究能力，很快就能歡迎補充出更全面準確的名單。

Web3教程協議RabbitHole更正其此前發布的 NFT 探險徽章鑄造規則，以包含更多用戶:3月23日消息，Web 3 教程協議 RabbitHole 宣布更正其此前發布的 NFT 探險徽章鑄造規則，以包含更多用戶。之前顯示沒有資格的 RabbitHole 用戶可再試一次，之前已經鑄造了 NFT 徽章可再次查看是否獲得更高級別的徽章。

此前報道，RabbitHole 宣布向早期參與者發放 NFT 紀念徽章，在 2022 年 2 月 18 日之前完成至少一項 RabbitHole 技能的用戶有資格鑄造。該系列中有六種徽章，用戶收到的徽章數量取決于完成的 RabbitHole 技能數量，該 NFT 在 Polygon 網絡，鑄造時需要 MATIC 和 Polygon 錢包。[2022/3/23 14:13:21]

需要注意的是，日常營養補劑持續一段時間之后，再按最初的劑量，身體會有代謝負擔，所以可以酌情減量。

1.輔酶Q10：心臟動力

由于Web3數字游民往往過著全球的時差，重度推薦輔酶Q10。為什么20歲時通宵熬夜都沒事兒，年齡漸長就熬不動了，其中一個重要原因是20歲時心肌的輔酶Q10含量達到巔峰，25歲以后合成能力下降。

人體細胞的能量轉化離不開輔酶Q10，如果把線粒體比作細胞內的能量加工廠，那么輔酶Q10就是給這座工廠輸送燃料的傳輸帶，心臟這種高度耗能的器官尤其需要它。

所以輔酶Q10的含量與心力衰竭的嚴重程度密切相關，輕度缺乏會胸悶、疲勞，中度缺乏會心悸、心絞痛，重度缺乏會猝死，值得所有長期熬夜的人額外補充。

不用擔心它的副作用，因為它不是激素，而是一種類似于維生素的物質，就跟吃維生素一樣，在安全劑量內作為日常補劑沒問題。

2.復合維生素：拯救挑食

維生素是維持人體正常生理功能的一系列的微量有機化合物，所以指向的功能比較多，不同的維生素缺乏癥都有對應的癥狀。

日常飲食能夠補充一定的維生素，但以Web3數字游民的生活習慣及飲食結構，還是需要額外補充（比如熬夜會額外消耗身體中的維生素，不及時補充會長閉口、口腔潰瘍等）。

日常補充直接吃復合維生素最方便，基本包含了人體所需的各種維生素，而且一般還會添加其他成分（各種礦物質和微量元素，但不會很多）。當然如果你是重度營養學愛好者，可以直接根據自己的實時需求進行搭配。

需要注意的是，維生素并不是越多越好，攝入過多不僅身體不吸收，還會加重肝臟、腎臟的負荷。

3.魚油：從心血管到毛發

魚油的主要有效成分是由EPA和DHA組成的Omega-3，是人體必需的脂肪酸，主要作用于心血管系統。

如果沒有每周至少吃兩份魚（水煮魚、烤魚之類）的習慣，一般都缺乏它，這就是為什么愛斯基摩人及世界各地的漁民雖然果蔬吃的少，卻很少患心腦血管疾病。

建議吃魚油最有力的例子莫過于拿寵物來舉例。對于養寵物的人來說，當貓狗毛發枯少時，吃魚油就會很快恢復油亮濃密……

魚油這個品類有幾百種品牌，不同人對Omega-3的含量、價格的敏感度不同，在承受價格內選大牌的。

4.PQQ：清除腦霧

PQQ這也是一種輔酶，輔酶Q10是給線粒體傳輸能量的，PQQ則可以直接促進線粒體的生長，所以它們通常搭配食用。

輔酶Q10最直接的效果體現在心肌能力，PQQ的功效更側重于修復和生成神經細胞，對認知功能的效果更明顯，比如預防老年癡呆、提升記憶力。最直觀的效果是清除腦霧（注意力難集中，反應遲緩等）。

腦霧很大程度上是大腦細胞里自由基過度堆積的結果，而PQQ可以刺激神經細胞的修復和生長，從而清除自由基，增強學習記憶能力。

5.NMN：抗衰老

作為抗衰新貴的NMN（β-煙酰胺單核苷酸），單瓶的價格一度被炒到上萬，甚至出現了NMN概念股。

NMN其實屬于常見的維生素B3（也包括煙酸、煙酰胺），它并不直接參與細胞的新陳代謝，而是轉化為輔酶NAD+發揮作用，幾乎參與了細胞所有的反應（如能量生成、損傷修復、新陳代謝、組織再生等），而且會隨著年齡的增長而下降。

但是NAD+的分子太大，直接補充的話吸收效率太低，所以都是補充分子量更小的前體（如煙酸、煙酰胺），它們在體內再合成（或分解為）NAD+，而最好的NAD+前體就是NMN，因此補充NMN有保持細胞活力甚至逆轉細胞老化的功效。

不過值得注意的是，如果你體內本來就有癌細胞，那么NAD+水平太高可能會加速腫瘤的生長。以及有人在補充了NMN之后，由于新陳代謝水平大幅提高，食欲也大增，最后發胖了……

6.復合氨基酸：快速恢復體能

使用氨基酸補劑的更多是健身者，因為它能提供能量并促進肌肉恢復，但其實也適用于普通人。

補充氨基酸本質上是在補充蛋白質，因為我們在食物中攝入的蛋白質，會被消化酶分解成24種基本的氨基酸，然后再重新合成特定的蛋白質（超過50000種）。

隨著年齡的增長，消化酶的分泌量會不斷減少，把蛋白質分解成氨基酸的效率會下降，導致蛋白質利用率偏低。也就是說，補充蛋白質并不意味著它就能被人體吸收，所以我們不僅要通過膳食來補充蛋白質，還應該補充氨基酸。

而且相比蛋白粉，補充氨基酸的肝臟負擔會更輕。

7.鎂、鋅及南非醉茄：調節情緒

Web3游民在精神疾病上的風險其實不單是抑郁癥，而是雙向情感障礙，也就是抑郁癥和躁狂癥交替發作……

雙相情感障礙的癥狀是時而情緒高漲精力充沛，時而情緒低落疲倦不堪。比如幾個月前還斗志昂揚要做大模型的王慧文最近抑郁了，就是典型的雙相情感障礙（而非單純的抑郁癥）。

雙向情感障礙是需要就醫的精神疾病，不過我們平時也可以預防。除了前面提到的魚油、維生素、氨基酸等有作用，適量補充足鎂、鋅等微量元素也能平衡腎上腺素、皮質醇等壓力相關的激素正常分泌。

此外，也有一些植物性化合物也有助于調節情緒，如南非醉茄（有效成分為醉茄內酯）。

8.姜黃素：解酒護肝

姜黃素是很多解酒藥的主要成分，確實護肝效果明顯（不一定提升酒量，但不適感會顯著減小）。

不過關于姜黃素的功效，主要來自于經驗，并沒有明確證據表明臨床的有效性。

小結

需要注意的是，很多種保健品的成分會重合，所以容易攝入過量。所以如果同時補充多種補劑，應該相應減少攝入量。

以上推薦建議優先選擇國藥準字（如輔酶Q10、煙酰胺維生素b3），如果沒有就選擇大牌，在工藝上更安全可靠，歡迎補充其它你覺得有效的膳食營養補劑及相關信息。

  總結

針對長期處于過勞與抑郁狀態的Web3游民，本文介紹了五個在實操中有效且「無痛」的解決方案。

1.遵循晝夜節律。這是保持精力充沛和情緒穩定最基本的前提。非常有效的方式讓視網膜多攝入陽光以及增加體溫變化幅度。

2.保持活動的狀態。不必追求大重量或者高強度，只要間歇性地進行能讓心率達到120的輕量運動甚至只是散散步就已經夠了，你能明顯感到整個人煥然一新。

3.和真實世界交互。快速重建你的真實世界的方式有：1.盡量堂食；2.見活人；3.進入大自然。

4.半年一次體檢。沒有比體檢更廉價的醫療。早發現早治療，沒病也能查個心安。

5.膳食營養補充劑。1.值得所有長期熬夜的人額外補充的輔酶Q10；2.拯救挑食的復合維生素；3.從從心血管到毛發都能保護的魚油；4.清除腦霧的PQQ；5.抗衰老的NMN；6.快速恢復體能的復合氨基酸；7.調節情緒的鎂、鋅及南非醉茄；8.解酒護肝的姜黃素。

最后拋出一個發散性的問題——昨天Keep以159.28億港元市值在港股上市，而距最高市值跌去了95%的StepN仍值19.5億港幣。

如果StepN的敘事「你的步數比你想象的更有價值」是成立的，那么能否推出Web3健康項目？畢竟「你的身體比你想象的更有價值」，而且營養補劑的體驗更直觀，門檻同樣也很低。

歡迎留言交流，也歡迎關注除了研究crypto行業還非常關愛Web3游民健康的「刺耳的Whistle」～

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